Nekome će se to možda činiti smiješnim, ali pogledajmo činjenice:
Bolovi u kralježnici najviše nas ometaju u radu.
Prema podacima NIJZ-a, među glavnim razlozima za izostanak s posla su bolesti i mišićno-koštane tegobe, a slijede ih bolesti dišnih putova i duševni poremećaji.
Posljedice nepravilnog držanja tijela pokazuju se i u estetskom i u zdravstvenom pogledu: bolovi, ograničeno kretanje, napetosti u mišićima, koje mogu utjecati čak i na naše raspoloženje.
Što je naša kralježnica gibljivija i zdravija, to su naši ostali zglobovi u boljoj „formi“.
Liječenje tegoba povezanih s kralježnicom traži odgovarajuću terapiju, koja (ovisno o tegobi) može biti vrlo dugotrajna i skupa.
Još uvijek smo premalo svjesni važnosti prevencije i redovitog kretanja. Osobama sa statičnim sjedećim ili stajaćim poslom preporučljivo bi bilo redovito izvođenje vježbi istezanja i jačanja, specifičnih s obzirom na narav njihova posla. Primjer: ako imamo sjedeći način života, biciklizam će biti dobra slobodnovremenska aktivnost koja će jačati naš kardiovaskularni sustav, ali neće donijeti pozitivne promjene našem tjelesnom držanju i zdravlju kralježnice.
Kada se bolovi pojave, često je već prekasno, pa bih za što udobniji način života preporučila prevenciju: redovito izvođenje vježbi za kralježnicu, odlazak na pilates ili jogu.
Pilates je vježbanje koje obuhvaća sve važne sastavnice treninga: poboljšat će naše držanje tijela, pobrinuti se za gibljivost i stabilnost kralježnice i zglobova, ukloniti asimetrije u tijelu i čak nas rasteretiti lakših mišićnih bolova.
Koje su najprimjerenije vježbe koje bismo trebali redovito izvoditi za zdravu kralježnicu i rameni obruč:
ŠIROKO VESLANJE
Uz elastiku izvodimo vježbu široko veslanje. U položaju laganog pretklona s ravnim leđima povučemo elastiku i istodobno aktiviramo leđne mišiće tako da primaknemo lopatice.
Pri povlačenju izdahnemo, a u fazi popuštanja udahnemo. Pazimo na položaj vratnog dijela kralježnice, koji mora biti u produžetku trupa, a pogled usmjerimo ispred sebe, u podlogu.
SPINE STRETCH
‘’Spince stretch’’ je vježba iz tradicionalnog programa pilatesa. Izvodimo je sa savijenim ili ispruženim koljenima. S izdahom se naginjemo naprijed u pretklon sa savijenom kralježnicom, aktiviramo mišiće trupa i istežemo mišiće kralježnice. Zatim se s udahom uspravljamo.
SPINE TWIST/ROTACIJA KRALJEŽNICE
Još jedna od vježbi tradicionalnog programa. Možemo je izvoditi sa savijenim ili ispruženim koljenima, sjedeći na podlozi za vježbanje. Ruke su u odručenju i s izdahom radimo naizmjeničnu rotaciju u kralježnici. Ona neka bude cijelo vrijeme izvođenja vježbe uspravna.
PREGIB TRUPA U OSLONCU NA RUKAMA I KOLJENIMA
Pregib trupa odnosno „mačku“ izvodimo u osloncu na rukama i koljenima. Iz neutralnog položaja kralježnice savijemo kralježnicu prema stropu, pogledamo među koljena i izdahnemo. S udahom se poravnamo natrag u neutralan položaj i pogled usmjerimo u podlogu.
ISPRUŽANJE TRUPA LEŽEĆI NA TRBUHU
Vježbom jačamo ispružače trupa. Noge neka budu što opuštenije, trbušni mišići aktivni, a zdjelica u neutralnom položaju. S izdahom aktiviramo trbušne mišiće i ispružimo kralježnicu u prsnom dijelu. Dlanovi su ispod čela. S udahom se spuštam natrag na podlogu.