Zašto nas bole vrat i ramena?
pogrbljenog držanja pri sjedenju (glava pomaknuta naprijed, ramena zaobljena),
skraćenih prsnih mišića i oslabljenih leđnih mišića,
nedostatka kretanja i svjesnosti tijela,
disanja ramenima umjesto ošitom.
Tijelo kompenzira, što vodi u mišićnu neravnotežu i kroničnu napetost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa.
Pilates kao rješenje za bolje držanje
Pilates nije samo vježbanje – to je metoda koja uči svjesnost tijela, uravnotežen pokret i aktivaciju dubokih mišića koji podupiru kralježnicu. Vježbe se izvode polako, s kontrolom i naglaskom na poravnanju.
Aktivacija mišića koji podupiru lopatice i vratnu kralježnicu
Istezanje skraćenih mišića (npr. prsa, trapez)
Poboljšanje pokretljivosti prsnog koša
Učenje pravilnog poravnanja glave, ramena i kralježnice
Povećanje stabilnosti u gornjem dijelu trupa
Najučinkovitije pilates vježbe za poboljšanje držanja
Poravnanje glave uz zid
Zašto? Za opuštanje napetosti u vratu i učenje neutralnog poravnanja glave.
Kako? Stani uz zid tako da stražnji dio glave nježno nasloniš na njega. Bradu lagano povuci prema sebi (kao da je nježno "gurneš unutra"). Zadrži 5 sekundi i opusti. Ponovi 10 puta.
Klizanje ruku po zidu
Zašto? Za bolju aktivaciju mišića oko lopatica i ispravljanje pogrbljenog držanja.
Kako? Leđa, stražnjica i zatiljak neka budu uz zid. Podigni ruke u položaj kao da želiš nacrtati slovo "V" ili "Y". Polako klizi rukama prema gore, zatim prema dolje. Cijelo vrijeme nastoj zadržati laktove i zapešća što bliže zidu. Napravi 10 polaganih ponavljanja.
Aktivacija lopatica na trbuhu
Zašto? Za jačanje srednjeg dijela leđa i bolju stabilnost ramena.
Kako? Lezi na trbuh, ruke ispruži uz tijelo s dlanovima okrenutima prema podu. S udahom lagano podigni prsni koš od podloge i istodobno povuci lopatice zajedno. Vrat neka bude opušten. Zadrži 2–3 sekunde, zatim spusti. Napravi 8–10 ponavljanja.
Podizanje zdjelice – most
Zašto? Za snažniju stražnjicu, leđne mišiće i podršku slabinskom dijelu.
Kako? Lezi na leđa, stopala ispod koljena, ruke uz tijelo. S izdahom polako podigni zdjelicu, kralježak po kralježak, do položaja "mosta". Zadrži 2 sekunde, zatim se jednako polako spuštaj natrag. Ponovi 10 puta.
Otvaranje prsnog koša složenim ručnikom
Zašto? Za istezanje prsnih mišića i opuštanje napetosti u ramenima.
Kako? Uzmi složeni ručnik ili mali valjak i lezi na njega tako da ide uzdužno ispod tvoje kralježnice. Ruke opušteno raširi u stranu, dlanovima prema gore. Diši duboko i ostani u tom položaju 1–2 minute.
Pilates vam nudi alate za dugotrajno smanjenje bolova u vratu i ramenima te poboljšanje držanja tijela. Redovitim vježbanjem kod kuće i usredotočenošću na pravilan pokret razliku možete primijetiti već za nekoliko tjedana.