Danas je u poplavi različitih programa vježbanja teško odabrati onaj najprimjereniji. Programi vježbanja na internetu i različita pomagala obećavaju nam rezultate na svim područjima: mršavljenje, bolje raspoloženje, bolje držanje tijela, a istodobno i sagorijevanje kalorija, oblikovanje mišića itd. Je li doista tako? Je li stvarno svejedno koje vježbanje odaberemo ako želimo poboljšati držanje tijela i zdravlje kralježnice?
Što znači „zdrava kralježnica“ i „zdrav rameni obruč“?
Zdrava kralježnica je STABILNA i GIBLJIVA, okružena dovoljno snažnim mišićnim strukturama, a kralješci su postavljeni u najoptimalniji položaj kako ne bi izazivali napetost u mišićima; vrijedi i obrnuto: mišići moraju biti odgovarajuće razvijeni, snažni i elastični kako ne bi utjecali na položaj kralježaka.
Zdrav rameni obruč čine: dovoljno gibljiv i stabilan rameni zglob, lopatica i ključna kost te snažni mišići koji zglobove okružuju.
Koje vježbe moramo izvoditi da bismo se pobrinuli za oboje: stabilnost i gibljivost?
Kod većine vježbanja doduše jačamo velike mišićne skupine, koje mogu djelomično poboljšati držanje tijela i ukloniti neke tegobe u kralježnici i ramenu, ali izostavljamo manje mišićne skupine i specifične skupine mišića vezane uz kralježnicu i rameni obruč.
Prednosti pilates vježbanja:
Pilates je usmjeren na poboljšanje gibljivosti s posebnim naglaskom na kralježnici, jačanje najvažnijih mišićnih skupina (mišići kuka, stražnjica, mišići trupa, ispružači kralježnice, drugi stabilizatori zglobova), teži pravilnoj, kontroliranoj izvedbi vježbi i svjesnosti tijela. Izvođenje vježbi s malim opterećenjima omogućuje tijelu da aktivira odgovarajuće mišićne skupine, a cijeli program isključuje asimetrije, neprimjerene kompenzacije i vraća tijelo u simetriju. Pravilnim, usredotočenim disanjem pomažemo tijelu do pravilnije izvedbe vježbi i dodatne aktivacije mišića. Pilatesom pravilno jačamo i stabilizatore trupa: poprečni trbušni mišić, zdjelično dno, multifide, i tako spriječimo ili uklonimo mnoge bolove u slabinskom dijelu kralježnice. Već nakon nekoliko treninga poboljšat će se gibljivost cijelog tijela, a drugi pozitivni učinci koje ističu oni koji redovito vježbaju jesu: manje glavobolja, bolje opće raspoloženje, bolje nošenje sa stresom, veća gibljivost, nestanak bolova u drugim zglobovima (kukovi, koljena, laktovi, zapešća).
Kada tražite pravo vježbanje za kralježnicu i pomagala za vježbanje, s pilatesom i pilates pomagalima nikada nećete pogriješiti.
Za početak vam preporučujemo vježbanje na strunjači, a kasnije vježbanje možete obogatiti pilates uređajima: poveznica na uređaje: reformer, stolica, half cadillac