Nekome će to možda delovati smešno, ali pogledajmo činjenice:
Bolovi u kičmi nas najviše ometaju u radu.
Prema podacima NIJZ-a, među glavnim razlozima za izostanak sa posla su bolesti i mišićno-koštane tegobe, a slede ih bolesti disajnih puteva i duševni poremećaji.
Posledice nepravilnog držanja tela pokazuju se i u estetskom i u zdravstvenom pogledu: bolovi, ograničeno kretanje, napetosti u mišićima, koje mogu uticati čak i na naše raspoloženje.
Što je naša kičma gipkija i zdravija, to su naši ostali zglobovi u boljoj „formi“.
Lečenje tegoba povezanih sa kičmom traži odgovarajuću terapiju, koja (u zavisnosti od tegobe) može biti vrlo dugotrajna i skupa.
Još uvek smo premalo svesni značaja prevencije i redovnog kretanja. Osobama sa statičnim sedećim ili stajaćim poslom bilo bi preporučljivo redovno izvođenje vežbi istezanja i jačanja, specifičnih u odnosu na prirodu njihovog posla. Primer: ako imamo sedeći način života, biciklizam će biti dobra slobodna aktivnost koja će jačati naš kardiovaskularni sistem, ali neće doneti pozitivne promene našem telesnom držanju i zdravlju kičme.
Kada se bolovi pojave, često je već prekasno, pa bih za što udobniji način života preporučila prevenciju: redovno izvođenje vežbi za kičmu, odlazak na pilates ili jogu.
Pilates je vežbanje koje obuhvata sve važne sastavne delove treninga: poboljšaće naše držanje tela, pobrinuti se za gipkost i stabilnost kičme i zglobova, ukloniti asimetrije u telu i čak nas rasteretiti lakših mišićnih bolova.
Koje su najprimerenije vežbe koje bi trebalo redovno da izvodimo za zdravu kičmu i rameni pojas:
ŠIROKO VESLANJE
Uz elastiku izvodimo vežbu široko veslanje. U položaju laganog pretklona sa ravnim leđima povučemo elastiku i istovremeno aktiviramo leđne mišiće tako da primaknemo lopatice.
Pri povlačenju izdahnemo, a u fazi popuštanja udahnemo. Pazimo na položaj vratnog dela kičme, koji mora biti u produžetku trupa, a pogled usmerimo ispred sebe, u podlogu.
SPINE STRETCH
‘’Spince stretch’’ je vežba iz tradicionalnog programa pilatesa. Izvodimo je sa savijenim ili ispruženim kolenima. Sa izdahom se naginjemo napred u pretklon sa savijenom kičmom, aktiviramo mišiće trupa i istežemo mišiće kičme. Zatim se sa udahom uspravljamo.
SPINE TWIST/ROTACIJA KIČME
Još jedna od vežbi tradicionalnog programa. Možemo je izvoditi sa savijenim ili ispruženim kolenima, sedeći na podlozi za vežbanje. Ruke su u odručenju i sa izdahom radimo naizmeničnu rotaciju u kičmi. Ona neka bude sve vreme izvođenja vežbe uspravna.
PREGIB TRUPA U OSLONCU NA RUKAMA I KOLENIMA
Pregib trupa odnosno „mačku“ izvodimo u osloncu na rukama i kolenima. Iz neutralnog položaja kičme savijemo kičmu prema plafonu, pogledamo među kolena i izdahnemo. Sa udahom se poravnamo nazad u neutralan položaj i pogled usmerimo u podlogu.
OPRUŽANJE TRUPA LEŽEĆI NA STOMAKU
Vežbom jačamo opružače trupa. Noge neka budu što opuštenije, trbušni mišići aktivni, a karlica u neutralnom položaju. Sa izdahom aktiviramo trbušne mišiće i opružimo kičmu u grudnom delu. Dlanovi su ispod čela. Sa udahom se spuštam nazad na podlogu.