Danas je u poplavi različitih programa vežbanja teško izabrati onaj najprimereniji. Programi vežbanja na internetu i različita pomagala obećavaju nam rezultate u svim oblastima: mršavljenje, bolje raspoloženje, bolje držanje tela, a istovremeno i sagorevanje kalorija, oblikovanje mišića itd. Da li je zaista tako? Da li je stvarno svejedno koje vežbanje izaberemo ako želimo da poboljšamo držanje tela i zdravlje kičme?
Šta znači „zdrava kičma“ i „zdrav rameni pojas“?
Zdrava kičma je STABILNA i GIPKA, okružena dovoljno snažnim mišićnim strukturama, a pršljenovi su postavljeni u najoptimalniji položaj kako ne bi izazivali napetost u mišićima; važi i obrnuto: mišići moraju biti odgovarajuće razvijeni, snažni i elastični kako ne bi uticali na položaj pršljenova.
Zdrav rameni pojas čine: dovoljno gibak i stabilan rameni zglob, lopatica i ključna kost i snažni mišići koji zglobove okružuju.
Koje vežbe moramo izvoditi da bismo se pobrinuli za oboje: stabilnost i gipkost?
Kod većine vežbanja doduše jačamo velike mišićne grupe, koje mogu delimično poboljšati držanje tela i ukloniti neke tegobe u kičmi i ramenu, ali izostavljamo manje mišićne grupe i specifične grupe mišića vezane za kičmu i rameni pojas.
Prednosti pilates vežbanja:
Pilates je usmeren na poboljšanje gipkosti sa posebnim naglaskom na kičmi, jačanje najvažnijih mišićnih grupa (mišići kuka, zadnjica, mišići trupa, opružači kičme, drugi stabilizatori zglobova), teži pravilnoj, kontrolisanoj izvedbi vežbi i svesnosti tela. Izvođenje vežbi sa malim opterećenjima omogućava telu da aktivira odgovarajuće mišićne grupe, a ceo program isključuje asimetrije, neprimerene kompenzacije i vraća telo u simetriju. Pravilnim, usredsređenim disanjem pomažemo telu do pravilnije izvedbe vežbi i dodatne aktivacije mišića. Pilatesom pravilno jačamo i stabilizatore trupa: poprečni trbušni mišić, karlično dno, multifide, i tako sprečimo ili uklonimo mnoge bolove u slabinskom delu kičme. Već nakon nekoliko treninga poboljšaće se gipkost celog tela, a drugi pozitivni efekti koje ističu oni koji redovno vežbaju su: manje glavobolja, bolje opšte raspoloženje, bolje nošenje sa stresom, veća gipkost, nestanak bolova u drugim zglobovima (kukovi, kolena, laktovi, zglobovi).
Kada tražite pravo vežbanje za kičmu i pomagala za vežbanje, sa pilatesom i pilates pomagalima nikada nećete pogrešiti.
Za početak vam preporučujemo vežbanje na strunjači, a kasnije vežbanje možete obogatiti pilates uređajima: link na uređaje: reformer, stolica, half cadillac