Zbog sjedećeg položaja, svakodnevnog stresa, nepravilnosti u držanju, manjka kretanja i istezanja u našim mišićima nastaje mnogo napetosti. Tkiva se slijepe, smanjuje se prokrvljenost, neki su mišići preopterećeni, drugi premalo aktivni, a takve asimetrije mogu voditi do kroničnih upala mišića i kroničnih bolova u mišićima, koji dokazano utječu na naše stanje, raspoloženje i osjećaje...
Vjerujete li da se bolova možete riješiti s nekoliko jednostavnih pristupa koji od vas traže samo nekoliko minuta? Ponekad nam se bolovi čine tako jakima, a dostupna rješenja prejednostavnima da bi djelovala. To je uvjerenje prilično pogrešno. Rijetko će vas liječnici kod bolova u mišićima, lošeg raspoloženja, kroničnih glavobolja, melankoličnog ili blago depresivnog raspoloženja uputiti na vježbanje ili preporučiti kretanje, masažu, opuštanje i istezanje. A sve vam to može pomoći u svladavanju tegoba. U današnjem se članku usredotočujemo na napetosti u vratu i ramenom obruču. Pri radu za računalom, sjedenju u vožnji, gledanju televizije, čak i dok jedemo doručak ili listamo po telefonu, naša je kralježnica često u nepravilnom položaju. Nepravilan položaj vodi u nepravilnosti u držanju tijela, a isti ponavljajući obrasci pokreta u asimetrije među mišićima i preopterećenje pojedinih mišićnih skupina. Naravno, cijela je priča složenija i najuspješniji ćete biti uz individualan pristup, no već nekoliko jednostavnih vježbi može vam pomoći do trenutačnog olakšanja napetosti ili čak do dugoročnog rješenja tegoba. Ako vas muče: napetosti u vratnim mišićima, mišićima među lopaticama, trnci u ruci, glavobolje, osjećaj težine u ramenima i bolovi u mišićima gornjeg dijela leđa, smanjena pokretljivost vrata, opće loše stanje pri dugotrajnom sjedenju — isprobajte ove vježbe:
Za izvođenje vježbi trebate masažnu lopticu, svaku vježbu izvodite 30 sekundi, a položaje istezanja zadržite 30–60 sekundi.