30/01/2025
10 presenetljivih koristi pilatesa, ki jih morda niste poznali
Ko pomislimo na pilates, si običajno predstavljamo močno jedro, izboljšano gibljivost in boljšo držo – in to z dobrim razlogom. A pilates ponuja veliko več kot le fizične koristi. Gre za celostno vadbo, ki pozitivno vpliva na telo, um in splošno počutje. Tukaj je 10 presenetljivih koristi pilatesa, zaradi katerih boste na to vadbo gledali z novimi očmi.
1. Izboljša mentalno jasnost in osredotočenost
Pilates ni le fizična vadba, ampak tudi mentalni trening. Ker vsako gibanje zahteva popolno koncentracijo in natančnost, spodbuja čuječnost in prisotnost v trenutku. Osredotočanje na dihanje, držo in izvedbo gibov izboljšuje mentalno ostrino ter sposobnost osredotočanja tudi v vsakdanjem življenju.
Pilates ni le fizična vadba, ampak tudi mentalni trening. Ker vsako gibanje zahteva popolno koncentracijo in natančnost, spodbuja čuječnost in prisotnost v trenutku. Osredotočanje na dihanje, držo in izvedbo gibov izboljšuje mentalno ostrino ter sposobnost osredotočanja tudi v vsakdanjem življenju.
2. Izboljša ravnotežje in koordinacijo
Pilates spodbuja uravnoteženo delovanje obeh strani telesa, kar povečuje telesno zavest in nadzor. S poudarkom na tekočih, nadzorovanih gibih izboljšuje ravnotežje in koordinacijo, kar olajša vsakodnevna opravila, kot so hoja, tek ali dvigovanje bremen.
Pilates spodbuja uravnoteženo delovanje obeh strani telesa, kar povečuje telesno zavest in nadzor. S poudarkom na tekočih, nadzorovanih gibih izboljšuje ravnotežje in koordinacijo, kar olajša vsakodnevna opravila, kot so hoja, tek ali dvigovanje bremen.
3. Je nežen do sklepov in povečuje gibljivost
Za razliko od visoko intenzivnih vadb je pilates izjemno prijazen do sklepov, hkrati pa nudi učinkovit trening. Njegova nizka obremenitev pripomore k večji gibljivosti in preprečuje okorelost, kar je posebej koristno za osebe z artritisom ali tiste, ki si želijo ohraniti zdrave sklepe. Kombinacija raztezanja in krepitve poskrbi za boljšo prožnost telesa pri vsakodnevnih dejavnostih.
Za razliko od visoko intenzivnih vadb je pilates izjemno prijazen do sklepov, hkrati pa nudi učinkovit trening. Njegova nizka obremenitev pripomore k večji gibljivosti in preprečuje okorelost, kar je posebej koristno za osebe z artritisom ali tiste, ki si želijo ohraniti zdrave sklepe. Kombinacija raztezanja in krepitve poskrbi za boljšo prožnost telesa pri vsakodnevnih dejavnostih.
4. Preprečuje poškodbe
Pilates poudarja pravilno telesno poravnavo in krepitev globokih mišic, kar izboljšuje držo in zmanjšuje tveganje za poškodbe zaradi preobremenitve. Posebej učinkovit je pri preprečevanju bolečin v hrbtu, kolkih in kolenih, saj aktivira tudi manjše stabilizacijske mišice, ki so pogosto zapostavljene.
Pilates poudarja pravilno telesno poravnavo in krepitev globokih mišic, kar izboljšuje držo in zmanjšuje tveganje za poškodbe zaradi preobremenitve. Posebej učinkovit je pri preprečevanju bolečin v hrbtu, kolkih in kolenih, saj aktivira tudi manjše stabilizacijske mišice, ki so pogosto zapostavljene.
5. Blaži kronične bolečine v hrbtu
Bolečina v hrbtu je pogosta težava, s katero se srečuje veliko ljudi, pilates pa je odličen način za njeno lajišanje. Krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico, in izboljšanje drže prispevata k olajšanju kroničnih bolečin. Mnoge pilates vaje ciljajo na jedro, ki je ključno za stabilizacijo hrbtenice in preprečevanje nelagodja pri dolgotrajnem sedenju ali stojenju.
Bolečina v hrbtu je pogosta težava, s katero se srečuje veliko ljudi, pilates pa je odličen način za njeno lajišanje. Krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico, in izboljšanje drže prispevata k olajšanju kroničnih bolečin. Mnoge pilates vaje ciljajo na jedro, ki je ključno za stabilizacijo hrbtenice in preprečevanje nelagodja pri dolgotrajnem sedenju ali stojenju.
6. Izboljša dihanje
Pravilno dihanje je temelj pilatesa. Z vadbo se naučimo dihati globlje in učinkoviteje, kar s časom poveča kapaciteto pljuč in omogoča večji vnos kisika. To izboljšuje vzdržljivost pri drugih aktivnostih, kot so tek, plavanje ali vsakodnevna opravila, poleg tega pa pomaga zmanjšati stres in ustvarja sproščujoče, meditativno vzdušje med vadbo.
Pravilno dihanje je temelj pilatesa. Z vadbo se naučimo dihati globlje in učinkoviteje, kar s časom poveča kapaciteto pljuč in omogoča večji vnos kisika. To izboljšuje vzdržljivost pri drugih aktivnostih, kot so tek, plavanje ali vsakodnevna opravila, poleg tega pa pomaga zmanjšati stres in ustvarja sproščujoče, meditativno vzdušje med vadbo.
7. Popravlja telesno držo
Slaba drža pogosto vodi do bolečin v hrbtu, vratu in ramenih. Pilates pomaga popraviti držo, saj krepi mišice, ki so odgovorne za pokončno telesno držo, vključno z jedrom, hrbtom in rameni.
Slaba drža pogosto vodi do bolečin v hrbtu, vratu in ramenih. Pilates pomaga popraviti držo, saj krepi mišice, ki so odgovorne za pokončno telesno držo, vključno z jedrom, hrbtom in rameni.
8. Spodbuja boljšo prebavo
Določeni pilates gibi, zlasti zasuki, stimulirajo notranje organe in izboljšujejo prekrvavitev, kar podpira prebavni sistem. Mnogi vadeči po pilatesu poročajo o občutku lahkotnosti in manjši napihnjenosti. Globoko dihanje, ki ga pilates spodbuja, prav tako pozitivno vpliva na prebavo, saj aktivira vagusni živec, ki nadzoruje mnoge prebavne funkcije.
Določeni pilates gibi, zlasti zasuki, stimulirajo notranje organe in izboljšujejo prekrvavitev, kar podpira prebavni sistem. Mnogi vadeči po pilatesu poročajo o občutku lahkotnosti in manjši napihnjenosti. Globoko dihanje, ki ga pilates spodbuja, prav tako pozitivno vpliva na prebavo, saj aktivira vagusni živec, ki nadzoruje mnoge prebavne funkcije.
9. Izboljšuje atletsko zmogljivost
Vedno več vrhunskih in rekreativnih športnikov se odloča za pilates kot dopolnilo svojemu treningu. Izboljšuje gibljivost, moč in ravnotežje – tri ključne sestavine za vrhunsko atletsko zmogljivost. Poleg tega povečuje koordinacijo mišic in vzdržljivost, zaradi česar je idealna dopolnitev rednemu treningu.
Vedno več vrhunskih in rekreativnih športnikov se odloča za pilates kot dopolnilo svojemu treningu. Izboljšuje gibljivost, moč in ravnotežje – tri ključne sestavine za vrhunsko atletsko zmogljivost. Poleg tega povečuje koordinacijo mišic in vzdržljivost, zaradi česar je idealna dopolnitev rednemu treningu.
10. Dviguje razpoloženje
Vadba na splošno pozitivno vpliva na duševno zdravje, a pilates gre še korak dlje. Kombinacija telesnega gibanja, globokega dihanja in mentalne osredotočenosti dokazano zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje. Mnogi ljudje po vadbi pilatesa poročajo o jasnejših mislih, večji energiji in občutku splošnega blagostanja, ki traja še dolgo po koncu vadbe.
Vadba na splošno pozitivno vpliva na duševno zdravje, a pilates gre še korak dlje. Kombinacija telesnega gibanja, globokega dihanja in mentalne osredotočenosti dokazano zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje. Mnogi ljudje po vadbi pilatesa poročajo o jasnejših mislih, večji energiji in občutku splošnega blagostanja, ki traja še dolgo po koncu vadbe.
Če želite na lastni koži izkusiti vse te presenetljive koristi, je zdaj pravi čas, da preizkusite pilates. Ne glede na to, ali ste popolni začetnik ali že izkušen vadeči, boste v tej vadbi zagotovo našli nekaj, kar vam bo ustrezalo.